CVIČENÍ

Super cvik, kterým posílíš břišní svaly, zadeček a zadní stranu stehen najednou!

Předem musíme upozornit, že tenhle cvik je už docela těžký. Ovšem když ho budeš cvičit správně, zpevníš jedním pohybem bříško, a vytvaruješ zadek a zadní stranu stehen.

---

Jdeme cvičit!

Lehni si na zem do vzporu na předloktí, jako by si chtěla udělat klik.
Paže má kolmo pod rameny, ne moc vpředu, hlava je v prodloužení, nepředkláněj ji, bolelo by tě za krkem.

Zatáhni bříško, ať se neprohýbáš v bedrech, a zpevni kolena.

Už jen výdrž v této pozici je dost náročná a svaly pracují, ale teď teprve přijde cvik.
Zvedni zadeček ke stropu, dostaneš se při tom lehce na špičky, a nahoře 'vcucni' bříško. Pak se pomalu vrať do původní pozice, ale bříško je stále zatažené, abys neprohýbala bedra.

Nezapomeň dýchat! Nahoru nádech, dolů výdech!

Opakuj 12-15x, pokud vydržíš déle, pokračuj :)




okej další_-----------------:) :-*

Chci mít hubenější stehna a hezčí zadeček!, píšete. Tak pojď s námi cvičit a něco pro to udělej!

Bez práce nejsou koláče a bez dřiny není hezké tělo. Jen pár holek má od přírody štěstí, že jsou štíhlé, ale i na ně jednou dojde.
Navíc, abys působila ladně a ne jako ´samá ruka, samá noha´, je potřeba zpevnit v těle svaly. Ne, že by z tebe musela být mistryně ve fitness se svaly jako chlap, ale věř, že i všechny modelky chodí makat do fitka, na jógu, na pilates a svou sérii cviků mají i na doma.

My pro tebe dnes máme super cvik, kterým současně posílíš stehna z přední i zadní strany a dokonale vytvaruješ zadeček.

Jak správně cvičit?

Stoupni si do uvolněného stoje, ramena stáhni dozadu, ruce dej v bok nebo nech podél těla.
Jednou nohou udělej výpad vpřed tak, aby koleno přední nohy svíralo pravý úhel, a koleno zadní nohy se tak tak dotklo podložky, ale stále zůstalo nad ní.
Čím níž se zadečkem dostaneš, tím, víc bude svaly makat. Důležité ale je, opravdu udržet pravý úhel pod předním kolenem, přesně to vidíš na videu.

V pozici výpadu setrvej pár vteřin, zkontroluj si, že se neprohýbáš v bedrech a ani se nezakláníš nebo nepředkláníš, záda jsou krásně rovná.

Z přední nohy se lehce odraz a vrať se zpět do stoje.

Výpady opakuj vždy na jednu nohu min. 15x a pak je vystřídej.


oki tak další zvládáte?:)))

Cvičení na ploché břicho

Super cvik, který dá zabrat všem hlavním svalům na bříšku.

---

Chceš mít ploché břicho? Pojď s námi cvičit!
Tenhle cvik je úplně jednoduchý a přitom super účinný. Už po chvilce začneš cítit, jak tě pálí břišní svaly. Nepolevuj, je to známka toho, že se začínají zpevňovat. Právě teď vydrž ještě dalších min. 10 cviků!

Jdeme cvičit

Lehni si na zem, jestli nemáš přímo podložku na cvičení, stačí karimatka nebo deka.
Ruce nech podél těla, nohy pokrč a zkřiž kotníky. Zvedni je tak, aby byly nad zemí, ale ne víš než kolena.
Zvedej pánev a kolena směrem ke stropu. Dělej to tak, jako by jsi chtěla vtáhnout bříško dovnitř, ne tím, že budeš ohýbat kyčle - pak bys jen přitahovala stehna k tělu a necvičila břišní svaly.

Cvič pomalu a tahem, ne rychle a švihem. Zkus min. 10 cviků, když zvládneš, přidej si :)